"Na de 11 gaat de rest vanzelf"
“Na de 11 gaat de rest vanzelf”
Altijd al eens een technische goede borstcrawl willen leren of wil jij je slag graag verbeteren? Met Trisupport Route 11 zwemtrainingen helpen wij startende en ervaren zwemmers en triatleten. Afhankelijk van je ervaring en niveau kun je je inschrijven voor één van onze vier zwemmodules:
- Van 11 naar zelf
- Powerpuntjes op de 11
- Meesterlijk naar het juist ritme
- “Topsnelheid=kruissnelheid”
Opbouw Trisupport zwemtrainingen
Om het maximale uit jouw borstcrawl te halen is een goede opbouw van essentieel belang. Een goede techniek zorgt ervoor dat je het maximale uit je borstcrawl haalt met een minimale inspanning. Om een goede borstcrawl vanaf de basis aan te leren doorlopen wij tijdens onze cursussen 11 stappen:
1. Ligging
2. Armpositie
3. Hoofdpositie
4. Core
5. Beenpositie
6. Voetpositie
7. Doorhaal
8. Ademhaling
9. Watergevoel
10. Ritme
11. Training
4 Zwemmodules
Van 11 naar zelf
Zwemmodule 1
Deze cursus is bedoeld voor zowel startende als ervaren zwemmer. Om het optimale uit de borstcrawl te halen is een correcte opbouw essentieel. Het kan dus zijn dat je al jaren zwemt (en dus een ervaren zwemmer bent), maar nooit een goede techniek hebt aangeleerd. Dan heb je misschien een enorm uithoudingsvermogen, maar kost het zwemmen je altijd veel energie. Door jouw basistechniek te verbeteren, gaat het zwemmen je niet alleen minder energie kosten, maar het zal ook je snelheid ten goede komen.
In deze cursus richten wij ons geheel op de basishouding van het zwemmen: positie 11. Of je nu wel of geen zwemervaring hebt, in zes stappen leren wij jou een goede glijslag aan. Als het gaat om techniek staat slaglengte in deze cursus centraal. Dit is essentieel om later harder te gaan zwemmen!
Powerpuntjes op de 11
Zwemmodule 2
De cursus ‘Powerpuntjes op de 11’ is een verdiepingsslag op de voorgaande cursus. Met behulp van kracht- en technische oefeningen krijg je meer watergevoel en kracht om efficiënter door het water te gaan.
Zwemmen in buitenwater
Met onze cursussen richten wij ons niet alleen op zwemmers, maar ook triatleten. Bij veel triatlons wordt gezwommen in buitenwater en dat is toch weer een vak apart. Zo is het bijvoorbeeld moeilijk om in een rechte lijn te blijven zwemmen. Daarom komen in deze cursus ook de buitenwaterskills aan de orde, met een aantal trainingen in buitenwater.
Meesterlijk naar het juiste ritme
Zwemmodule 3
Als je voldoende slaglengte hebt aangeleerd, gaan we in deze cursus op zoek naar jouw optimale slagritme. In het optimale slagritme zoeken wij naar de juiste verhouding tussen de lengte van jouw slag en de frequentie. Voor ieder persoon is dit verschillend, daarom maken wij in de cursus gebruik van een metronoom.
``Topsnelheid = kruissnelheid``
Zwemmodule 4
Inmiddels heb je een goede basishouding, slaglengte, slagritme en meer watergevoel en kracht gekregen. In deze training komen de drie voorgaande cursussen samen en gaan wij werken aan jouw zwemconditie. Vanuit de techniek ga je nu zo hard mogelijk zwemmen met zo min mogelijk energieverbruik.